As falhas de memória
acontecem no dia a dia de muitas pessoas, como uma pequena situação
desagradável, ou causando um certo desconforto. Então, surgem muitas ideias de
exercícios que podem ajudar, como por exemplo o jogo de palavras cruzadas. Mas
será que estes recursos podem mesmo ajudar a aumentar a memória, ou são apenas
mitos, sem comprovação por estudos científicos?
Para entender um pouco
melhor esse assunto, primeiro vamos conhecer como o nosso cérebro trabalha com
as informações que ele recebe todos os dias.
Memória não é uma região
específica de nosso cérebro, e sim uma combinação de atividades que tornam a
mente humana capaz de conhecer, armazenar e recuperar informações: quando temos
contato com uma nova informação algumas regiões do nosso cérebro iniciam um
processo para arquivá-la naquele momento e recuperá-la quando necessário. Se
esse processo não ocorrer adequadamente, acontece o que chamamos de
esquecimento.
É por este motivo que
precisamos cuidar para que todas as informações que consideramos importantes
sejam “arquivadas em nossa mente” de uma forma que fiquem disponíveis para
serem lembradas facilmente.
Como o nosso cérebro
grava as lembranças na memoria
Nossas células nervosas
são chamadas de neurônios. Em nosso cérebro, elas se comunicam com outras
células nervosas através de ligações que chamamos de sinapse. É através das
sinapses que são enviados sinais elétricos ou químicos, de neurônio a neurônio.
Para ser mais fácil de entender, pense naquela brincadeira de telefone sem fio:
Estes sinais são uma espécie de mensagem, que um neurônio transmite a outro e é
este contato entre neurônios que “grava” a informação na nossa memória.
|
Na imagem ao lado você pode ver como é a nossa célula nervosa (neurônio),
e como acontece uma sinapse. Veja que a sinapse é o contato entre dois
neurônios, e nesta figura está circulada para percebermos melhor. Esses
pontinhos vermelhos são os sinais elétricos ou químicos que são transmitidos de
um neurônio a outro. Se você quiser aprofundar esse assunto, consulte a
apostila onde essa imagem foi encontrada. Com o título Equilíbrio Iônico e Potencial de Ação, ela aborda vários conceitos sobre a transmissão de sinais
entre os neurônios.
Mas, quando nascemos, o
nosso cérebro não está com todas as ligações que teremos por toda a vida. Cada
vez que aprendemos uma nova informação, é criada uma nova ligação entre dois
neurônios. Se essa informação for utilizada novamente, a ligação entre esses
dois neurônios é reforçada e isso acontece cada vez que utilizarmos essa
informação. Se deixarmos de utilizar essa informação, a ligação entre os
neurônios vai ficando cada vez mais fraca, conforme vai passando o tempo.
Esta capacidade do nosso
cérebro se chama Plasticidade, e depois de entender esse assunto, fica mais
fácil entender porque nos lembramos com mais facilidade das informações que
estamos em contato o tempo todo e porque precisamos revisar informações recentes
algumas vezes até conseguirmos lembrar com mais facilidade.
Então, para manter nossa
memória ativa, basta aprender coisas novas?
Não é só isso. Para que
novas memórias sejam criadas em nossa mente, o nosso corpo também precisa de
proteína: o material básico que ele utiliza para regenerar as suas células e
que vai utilizar para criar as novas ligações entre as células nervosas. Além
disso, vai precisar também de glicose, presente nos carboidratos, que vai
fornecer a energia necessária para esse processo.
Por que jogos ajudam a
aumentar a memória?
Qualquer atividade que
estimule os seus pensamentos pode aumentar a sua capacidade de memória. É
importante que as atividades escolhidas sejam de seu interesse, o que fará com
que você tenha vontade de fazer e melhor concentração. Normalmente, nossas
atividades favoritas são as que melhor conhecemos ou temos mais competência,
mas é importante lembrar que cada nova informação que aprendermos criará uma
nova ligação entre neurônios, tornando nossa atividade cerebral mais intensa e
nossa vida mais interessante...
Alguns exercícios para
quem não tem tempo
Como ativar a nossa
mente é algo que precisa ser feito diariamente, quem tem uma vida muito corrida
e acredita que não consegue parar uns minutinhos para se dedicar à memória,
pode incluir alguns exercícios mentais em toda a sua rotina diária, como: ao
caminhar, nas refeições, no banho ou até mesmo fazendo compras. Como? Aqui vão
algumas ideias:
1 - Criar uma lista de
compras, ler ao terminar de escrever e após alguns minutos, mas tentar se
lembrar de todos os itens ao chegar ao mercado, sem olhar no papel. Isso também
pode ser feito com lista de tarefas.
2 - Recorde-se das
características físicas e de personalidade de seus amigos e conhecidos.
3 - Tente fazer
mentalmente o caminho de ida e volta dos lugares que você frequenta,
lembrando-se de dos nomes das ruas, do comércio local e das casas que morem
pessoas conhecidas.
4 - Se você gosta de
cozinhar, tente se lembrar dos ingredientes e quantidade nas receitas que você
já tenha feito alguma vez, sem olhar em seu livro de receitas.
5 - Memorize os preços
dos produtos que você costuma comprar em dois ou mais mercados, e faça contas
para verificar quanto o produto é mais barato em um local do que em outro.
6 - Aprenda novas
habilidades com atividades que sejam bem diferentes do que você faz todos os
dias no seu trabalho.
7 - Invente novas
maneiras de fazer as mesmas coisas que você precisa fazer todos os dias. Por
exemplo: descubra um novo caminho para chegar ao trabalho, escolha uma nova
combinação de temperos para a sua refeição, utilize um programa novo no seu
computador, use a sua criatividade.
8 - Use a imaginação:
Feche os olhos e imagine uma situação agradável, como por exemplo, sentado à
mesa saboreando seu prato predileto. Imagine o aroma, a textura, o sabor.
9 - Uma última dica
interessante é manter um diário, onde você anota como foi o seu dia, como está
se sentindo, seus desabafos, tudo o que sentir vontade. Isso ajuda a manter o
cérebro em plena atividade, lembrando-se de tudo que você viveu no dia, além de
melhorar o seu lado emocional, pois esta reflexão nos leva a aprender com as
experiências.
A leitura ainda é a
atividade mais eficiente para aumentar a memoria, pois estimula nosso cérebro,
nos levando a imaginar as situações que estão no papel. Outras atividades, como
palavras cruzadas ou até mesmo os exercícios que foram citados acima podem
ajudar, mas nada substitui a leitura, que deve ser incluída em sua vida, caso
ainda não esteja presente. Se estiver difícil, comece com 1 página por dia e vá
aumentando conforme for se sentindo confortável.
Ao aprender
uma nova informação, se você quiser se lembrar dela, mesmo após muito tempo, é
interessante realizar algumas revisões: após alguns minutos, 24 horas, uma
semana, um mês e seis meses. Isso vai reforçar as sinapses entre os neurônios
que armazenaram essa informação e será mais fácil se lembrar quando precisar.
Hábitos saudáveis que
ajudam a aumentar a memoria
Alimente-se a cada três
horas e consuma alimentos de todos os grupos alimentares, principalmente
carboidratos que contém a glicose, única fonte de energia para o cérebro, e
proteínas, que são necessárias para a formação de novas conexões entre os
neurônios.
Além disso, pratique
exercícios físicos, pois eles aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, garantindo a
chegada dos nutrientes ingeridos nas suas refeições até nossas células
nervosas.
Neste artigo nos concentramos somente nas atitudes que ajudam a aumentar a
nossa memória. Mas outros fatores também podem interferir nessa capacidade da
mente humana, como os alimentos e os remédios.
Fonte: estudarsaude.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.